あさイチ 睡眠法 11月6日
11月6日(火)のNHK『あさイチ』では、
「スゴ技Ｑ ４０代から変わる眠り！熟睡法大公開」が放送されましたね。
40代を過ぎると、眠っている途中で目が覚めてしまう「中途覚醒」に
悩まされる人が増えるみたい。
一度起きてしまうと、なかなか眠れなかったり、熟睡ができなかったり・・・。
夜中に10回も起きてしまう人もいるそうです。
では、どんな方法がぐっすり眠れるんでしょうか？
眠くない時に熟睡する方法は、起きて本を読むこと。
一回布団を離れて好きなことをして、眠くなってから布団に入る方が
眠るまでの時間が短くて、朝ぐっすり眠れたという感じがより味わえるそうです。
好きなことをすると言っても、携帯・スマホ・テレビ・パソコン・ゲームをするのははダメです。
なぜかと言うと、バックライトが仕組まれていて、「ブルーライト」の明かりが出ているから。
この「ブルーライト」は寝ている間に分泌されるメラトニンと言うホルモンを抑制するので、
眠りにとっては一つもいいことがない光のようです。
メラトニンの分泌量が増えると眠くなるのに、「ブルーライト」を浴びてしまうと
脳が朝と勘違いして目が覚めてしまい、逆に眠くならないそうですよ。
これだけでも、いつもより早く眠くなるようです。
ちなみに、携帯やテレビ、パソコンなどは寝る1時間前までにやめた方が
熟睡できるそうですよ。
なかなか眠れない人はコチラもおススメ。
⇒ 薬を飲まずに不眠症を治す１３分睡眠導入法
リラックスすることで眠りにつけるようになるそうです♪
